Все еще чувствуете себя виноватым из-за второй чашки кофе? Скорее всего, этого не должно быть.
Начинаете ли вы каждый день с латте или полагаетесь на порцию эспрессо, чтобы справиться с послеобеденным горбом, здоровая умеренная привычка к кофеину может принести много пользы для здоровья.

Кофеин улучшает память

В некоторых (но не во всех) исследованиях было показано, что кофеин улучшает определенные типы памяти, особенно способность запоминать списки слов и понятную информацию. Некоторые исследования показывают, что это помогает этим воспоминаниям «закрепиться» в мозгу, облегчая вспоминание этой информации в более позднее время.

Одно недавнее исследование показывает, что экстраверты получают больше улучшения рабочей памяти от кофеина, чем интроверты. Это может объяснить, почему одни исследования показывают более значительный эффект, чем другие. Индивидуальные реакции на кофеин сильно различаются: в то время как один человек может преуспеть на высоком уровне кофеина, другой человек ничего не сможет получить. сделано.

Это улучшение, однако, кажется наиболее сильным для людей, которые еще не привыкли к кофеину, и слишком много кофеина может фактически привести к снижению работоспособности.

Улучшает настроение

Как стимулятор центральной нервной системы, кофеин не только повышает бдительность, но и может улучшить ваше настроение и даже снижает риск депрессии, особенно при употреблении в виде кофе.

Несмотря на то, что слишком много любого стимулятора может вызвать у людей беспокойство и раздражительность, было показано, что умеренная доза улучшает настроение. Это связано с тем же эффектом блокировки аденозина, который заставляет вас бодрствовать. Блокируя расслабляющее действие аденозина, кофеин позволяет дофамину и глютамину, еще одному естественному стимулятору, вырабатываемому вашим мозгом, разгуляться, делая вас более бдительным, менее скучным и улучшая настроение.

Интересно, что в ряде исследований была обнаружена связь между потреблением кофеина и снижением риска депрессии (и даже более низким риском самоубийства). Тем не менее, по крайней мере, одно из этих исследований конкретно обнаружило эту связь с кофе с кофеином, но не с чаем, хотя другие обнаружили такой же эффект и для чая.

Взбадривает

Утомляться в течение дня – это естественно – наш мозг естественным образом вырабатывает все больше и больше молекулы, называемой аденозином, с момента пробуждения до того момента, когда мы засыпаем. Ученые считают, что это помогает нам ложиться спать по ночам.

Кофеин захватывает этот естественный процесс, имитируя аденозин в мозге. Он цепляется за рецепторы, предназначенные для аденозина, и отталкивает их. В результате мы чувствуем себя более бодрыми и бодрыми.

Улучшает концентрацию

Одна из распространенных причин, по которой люди употребляют кофеин, – это помочь им сосредоточиться на задаче, и это неудивительно: одним из наиболее явных психических эффектов кофеина является повышение способности сосредотачиваться, особенно для тех, кто устал.

Исследования показывают, что коммерческие водители, которые преодолевают большие расстояния, значительно реже попадают в аварию, если они употребляли кофеин в любой форме – кофе, чай, таблетки или энергетические напитки.

Но большинству людей знакома нервная дрожь от кофеина – если вы потребляете слишком много кофеина, вам будет трудно сосредоточиться.

Источник:

https://www.businessinsider.com/health-benefits-of-caffeine-2015-6?international=true&r=US&IR=T#it-may-also-help-protect-against-some-diseases–at-least-when-its-consumed-as-coffee-9